Nuovo appuntamento all’insegna del benessere. Anche questa domenica abbiamo deciso di dedicare uno spazio all’attività fisica, una parentesi pensata per tutte quelle persone che amano lo sport e, più in generale, il movimento in ogni sua declinazione. Tenersi attivi non è solo un’esigenza legata alla forma fisica, ma un efficace strumento per allontanare la tensione e il cattivo umore, sconfiggere la noia e lo scorrere delle ore, concentrandosi sul proprio benessere fisico e mentale. Ecco perché l’attività fisica può diventare un valido alleato nel corso di questo particolare periodo, durante il quale l’emergenza Coronavirus rende indispensabile restare a casa.
È molto importante rimanere positivi ed essere ben disposti verso tutti quegli stimoli, piccoli o grandi che siano, che possono costituire un eccellente viatico per affrontare le difficoltà quotidiane. In una condizione prolungata di isolamento sociale è, infatti, opportuno attivare o mantenere alcune abitudini che permettano di scandire il tempo e organizzare al meglio la giornata. Abbandonarsi alla noia e alla pigrizia è una strategia perdente perché ci renderà ulteriormente insoddisfatti e insofferenti: in altre parole, l’autoindulgenza non è un’opzione.
Secondo l’Oms, per attività fisica si intende “qualunque movimento determinato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un dispendio energetico superiore a quello delle condizioni di riposo”. In questa definizione rientrano non solo le attività sportive, ma anche semplici movimenti come camminare, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici, che fanno parte della attività motoria spontanea. Ne consegue che è ben possibile mantenersi attivi in qualunque modo tra le mura domestiche: basterà armarsi di buona volontà e spirito di adattamento, facendosi guidare dai consigli dell’esperto per trasformare la propria casa in una vera e propria palestra.
L’obiettivo è mantenersi attivi: bastano pochi metri quadrati per dare al nostro corpo tutto quello di cui ha bisogno. Anche questa volta, ci siamo affidati all’esperienza e alla competenza del personal trainer Giuseppe Menale, che ci ha dedicato un secondo video work out di semplice esecuzione, ma di grande intensità ed efficacia. Di seguito, gli esercizi che andremo ad eseguire in sua compagnia, dopo aver dedicato 8-10 minuti al riscaldamento: running lunge 4 x 30 sec.; affondi 4 x 10; overhead squat con extrarotazione delle braccia 4 x 30 sec.; glutei bridge floor press 4 x 10; Arnold press 4 x 10; rematore 4 x 10; hammer curl 4 x 10; French press 4 x 10; crunch con peso 4 x 15. E se vi siete persi il primo video work out, ecco il link.
