I requisiti per il running sono quelli di sana e robusta costituzione. In primis è consigliabile fare un controllo medico prima di iniziare a correre in modo da valutare la funzione cardiovascolare e respiratoria.
Quali scarpe usare per correre? La scelta della scarpa dovrebbe dipendere anche dal nostro peso, dalle distanze e il tipo di superficie che si percorrerà e sulle caratteristiche del piede, che può essere neutro, piatto o cavo. In ogni caso, o se facciamo jogging o running bisogna, comunque prediligere calzature che assicurino stabilità nell’appoggio, che siano confortevoli e che abbiano il giusto ammortizzamento.
Quale abbigliamento? Per favorire lo scambio di calore è bene che gli indumenti siano in materiale tecnico traspirante e leggero.
Proteggere la pelle e gli occhi, è di fondamentale importanza, pertanto è consigliabile mettere la crema solare protettiva, indossare occhiali scuri e in estate evitare le ore centrali della giornata. Gradualità nella corsa e stretching, attività sportive e momenti di riposo, alternare corsa e camminata veloce, ecco qualche suggerimento per evitare sforzi eccessivi e relativi infortuni. Prima e dopo la corsa è consigliabile eseguire esercizi di allungamento muscolare, utili a prevenire le patologie muscolo-tendinee.
Quante volte a settimana si può andare a correre? Il consiglio da seguire è di correre 3 o 4 volte alla settimana a giorni alterni. Se l’obiettivo è quello di dimagrire, smaltire grassi e liquidi e tonificare, gli esperti consigliano anche una camminata veloce a ritmo sostenuto, della durata minima di 40 minuti. Correndo si bruciano calorie e quindi si dimagrisce, il corpo si tonifica e aumenta la massa magra.
Tanti sono i benefici del running e del jogging, queste attività fisiche coinvolgono praticamente tutti i gruppi muscolari: correre è un ottimo metodo per rassodare gambe e glutei ma anche addominali, braccia e spalle lavorano molto durante l’allenamento. La costanza nell’attività fisica ha una ricaduta importante nel ridurre il rischio di sviluppare malattie neurologiche e cardiovascolari, migliorando il trofismo osseo e l’efficienza muscolare, nonché l’umore e la diffusa sensazione di benessere grazie alla liberazione di endorfine. Correre o camminare a passo sostenuto in modo regolare migliora senza dubbio la qualità e la visione della vita.
