D’estate l’aumento della sudorazione determina una maggiore perdita di Sali minerali che se non adeguatamente reintegrati possono essere causa di numerosi fastidi. Tra i campanelli d’allarme indici di tali carenze vi sono crampi muscolari, contratture, affaticamento, spossatezza, nausea, stanchezza e sonnolenza, vertigini, reflusso gastrico, stress. L’integrazione è fortemente consigliata per tutti quei soggetti che nei mesi più caldi praticano sport o seguono diete restrittive e sbilanciate.
Quali sono i due Sali minerali più consigliati e presenti all’interno degli integratori più venduti soprattutto in estate? Sono magnesio e potassio, da assumere singolarmente o in combinazione. Tra i benefici conferiti da questi due Sali è possibile citare: stabilizzazione del tono dell’umore, sostegno del tono muscolare, buon funzionamento della motilità intestinale, diminuzione della formazione di trombi, miglioramento dell’assorbimento di calcio, conferimento di maggiore forza e vitalità nei periodi più caldi e faticosi per il nostro organismo.
Una carenza è rara a patto che si segua un’alimentazione completa ed equilibrata. Al contrario un’alimentazione squilibrata e priva di alcune fonti alimentari può essere la causa dei sintomi sopra citati. Volendo soffermarci sull’integrazione attraverso alimentare, è possibile elencare alcuni alimenti ricchi in magnesio e potassio: cacao, semi di zucca o lino, frutta secca, legumi, latte e derivati, carne, pesce, soia, cereali integrali, carote, sedano, peperoni, cetrioli, carciofi, broccoli, banane, mele, pere, melone, agrumi.
Se però, pur seguendo una dieta equilibrata non si raggiunge un apporto di magnesio e potassio sufficiente al benessere fisico e mentale, l’integrazione, tramite prodotti acquistabili in farmacia a seguito di consiglio da parte del proprio medico o farmacista basato su specifiche esigenze, si vede necessaria. Ancor più indispensabile è l’integrazione in persone anziane, donne in menopausa, soggetti con deficit di assorbimento o a seguito di lunghe cure farmacologiche.
Come è possibile assumere gli integratori contenenti magnesio e potassio? Essi sono in commercio sotto forma di granulati (bustine da sciogliere in acqua), compresse, compresse effervescenti, stick, flaconcini. La quantità e la modalità di assunzione variano da esigenza ad esigenza e da prodotto a prodotto ma è possibile dire che nella maggior parte dei casi basta un’unica somministrazione giornaliera preferibilmente al mattino per beneficiarne nel corso dell’intera giornata.
